情绪不对?助你摆脱困境的8个步骤

首页>时尚>情感 发布时间:2020-05-19 17:43:00

我们的思想是一种不可思议的力量,直到今天我们仍在努力理解。有时我们会感觉良好,准备好去面对整个世界。但随着时间的推移,随着我们的成长和发展,新的行为可能会开始在我们的生活中显现出来。

有些非常有用,可以帮助我们改善生活,而另一些则会使我们陷入困境,驱动我们到达一个点,让我们感到被卡住了。情绪上卡住了。它可以引发各种各样的东西,这就是我们需要克服的挑战。

当然,克服它是可能的。首先,试着考虑以下问题。

为什么我们会感觉情绪低落?

在你的情绪变得不稳定之前,你需要知道你为什么会来到这个位置上。MFT的阿莫德欧博士提到了为什么人们会感觉生活停滞不前。这一切都与一种特殊的情绪有关:羞耻感。

我们中的一些人会被自己有缺陷的想法所困扰。内心深处,你可能认为自己是个失败者。尽管羞耻是一种痛苦的情绪,但这种程度的羞耻并不容易被发现。阿莫德说:你可能因为疼痛而麻木了。

幸运的是,阿莫德一次又一次地观察到这种行为,并且知道应该寻找些什么来解决它。根据他的观察,情绪上陷入困境的人至少表现出以下特征之一:

防御性

羞耻是一种你不想经历的情绪,所以你的身体会通过保护你来做出心理反应。这有很多种形式,但最常见的是指责别人或改变争论,这样你就会对自己的行为承担更少的责任。

完美主义

这是在给人一种你没有缺点的印象,你花了很多时间来确保每件事都做得一丝不苟。它会让你不允许人为的错误,但这是必然会发生的事情,只会给你带来很大的压力。

道歉

羞耻促使我们道歉或顺从。在某些情况下,羞耻也会阻止我们为了避免尴尬而道歉。

拖延症

虽然拖延的原因是无穷尽的,但羞耻也是其中的一个原因。它来自于当我们致力于一项任务或项目时,对潜在失败的羞耻感。

所有这些都是有道理的,因为不管你怎么看,羞耻显然会导致某种形式的瘫痪。你被困住了,因为你:

不想承认你错了,不想改变。过分拘泥于外表和从不犯错。道歉能让人们引导你走向不同的方向。把那些能帮助你治愈羞耻的事情一推一推。

我怎样才能从这种情绪上解脱?

既然你已经对自己的情绪为什么会被困住有了更深刻的理解,你就需要努力摆脱困境。有几种方法可以克服它,但都需要大量的脑力劳动。幸运的是,有些方法你在家里就可以做。

1.找一个安静的地方

或者至少是一个你不会分心的地方。一旦你有了那个地方,就一定要定期去那里。如果需要的话,在日历上安排一些时间。

这个安静的地方的目的是开始培养你内心的声音。从那里,你将能够听到它,并开始识别一些元素和情绪。最后,你将能够识别你的情绪并知道它们的根本原因。

2.感情深挖

当你探索自己内心的声音时,你会发现一种情绪会掩盖很多其他的情绪。例如,你可能会对某事感到愤怒,但它往往掩盖了更深层的情绪,如恐惧或痛苦。这一步需要深入挖掘,了解是什么触发了什么。

如果你不能正确地识别自己的情绪,或者有太多的情绪,在接下来的一周观察自己,再坐下来进行另一次探索。

3.确定根源

你可以从问一个问题开始:“我找到这种情绪的根源了吗?还是我还在表面上?”例如,如果你感到沮丧,你很可能会同时感到沮丧和悲伤。你要确保尽可能多地发现和识别情绪。

4.努力说出你所有的情绪

重复首一步到第三步的想法是确保你所有的情绪都暴露出来。再说一遍,你需要很好地理解为什么你会以某种方式做出反应,以及是什么引发了反应。

情绪都会在我们的大脑中创造路径,如果我们没有意识到自己的情绪,我们就会经常经历同样的过程。

5.一次只考虑一种情绪

一旦你了解了自己的情绪,你就需要更深入地挖掘,知道确切的触发点。例如,人们经历抑郁是因为深深的孤独感。这可能是由过去的事件甚至是成长经历所引发的。

通过这一步,你要确保你的情绪得到了控制。不要把它们掩盖起来,即使你可能想这样做。你能克服情绪困扰的方法就是处理这种情绪,而不是再次埋葬它。

6.必要时休息

你不可能在每个阶段都处理好一种情绪。这些事情需要时间,而且,取决于你处理的情绪,甚至这可能是一个痛苦的经历。

提醒自己,你可以休息一下,把其他情绪留到其他“会议”上。如果你养成了经常去安静的地方的习惯,你就会克服这一点。

你也应该避开那些会拖累你或评判你的人。因为你会对自己的情绪有一个更坚定的理解,你会知道什么会触发什么。

休息是一个很重要的时间,你可以休息一段时间,也可以休息一些人或活动。

7.开始治愈

被情绪困住就是要知道是什么触发了某些情绪和行为。摆脱困境就是要意识到这一点,接受它,找到原因,然后做出改变。

达到这一点的时间因人而异。你可能需要几个疗程,而其他人可能需要几个月。不管怎样,你都要确保自己对自己的情绪有一个把握,并开始制定一个开始治愈的计划。

要做到这一点,就要开始改变你的生活、环境和习惯。例如,如果你觉得你朋友的很多行为都在阻碍你,让你这样做,那就开始寻找新的朋友,并在这个领域拓展。

其他一些常见的例子是使用肯定或甚至做出更大的决定,让你离开你的舒适区。有很多方法可以做到这一点,但是做你认为最适合你的事情。

8.保持情绪畅通

说起来容易做起来难,因为人们会复发。诀窍在于为自己设定界限和期望。如果你不想和特定的人在一起,告诉他们你正在为你的健康和幸福做一些必要的事情。

还有一些其他的事情是通过不时地观察自己的情绪来控制自己。确保你走的是你想走的路,并且你对此感到满意。这可以包括冥想或写日记,以定期识别和处理你的情绪。

情感上的解脱可以归结为采取行动,让自己对所做的事情承担更多的责任。与此同时,你也可以用一种你可以继续前进并对你的决定感到满意的方式来处理它。

摆脱困境,过你自己的生活

当你情绪低落时,你可以把它归咎于你拒绝承认的一件事的耻辱。这种羞耻感让你走上这条路,让你感到瘫痪,所以,你被困住了。

通过揭露耻辱并接受它,你将能够制定一个计划并开始改变你的生活。就这么简单,但正如你所知,这需要精神上的坚韧和能够处理你自然压抑的痛苦情绪。

花所有你需要的时间来摆脱困境。这是你更多的成长和自由旅程的一部分。

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