当你压力大的时候 10种方法找回你的注意力

首页>时尚>情感 发布时间:2020-05-27 17:29:00

你应该知道焦虑是什么样的:你的大脑无法在任何一个话题上停留超过几秒钟。你会不停地乱动,就好像调整你的身体也可以调整你的思想一样。

压力会以各种方式使大脑短路。在你学会如何在压力下集中注意力之前,你需要先了解你的大脑在做些什么。

为什么我们在压力下会失去注意力

当你感到压力时——不管是一只老虎在追你,还是同事一句尖酸刻薄的话——你的大脑都会发生连锁反应。哈佛医学院对此做了详细的阐述,但重要的是理解一种情绪是如何触发“战或逃”反应的。

变化开始于杏仁体,一个负责处理情绪的大脑区域。然后杏仁体与下丘脑接触,下丘脑是大脑的指挥中心。从那里,下丘脑会将压力信号传播到整个神经系统。

这时,神经系统会使身体做好战斗或逃跑的准备。瞳孔扩大以便提高视力。消化减慢。脉搏和心率加快,引起神经过敏。思维也变得更加敏捷,时刻警惕着威胁。在求生状态下,这些变化可以让我们活下去。但在工作场所,它们却会造成相当大的危害。

工作中充满了压力。如果你在工作压力大的时候不知道如何集中注意力,你就会感到很挣扎。需要集中注意力的紧张工作环境包括:

客户谈话

当你和客户谈话时,你必须集中注意力。这样,你才能真正聆听客户的想法。但是当你和客户的关系有些紧张或敌对时,你可能会脱离当下。这也是为什么公司总是注重社区意识的原因。同舟共济的感觉会带来一种舒适感,而这种舒适感又能让人集中精力。

电话销售

就像与客户谈判一样,销售电话也会带来压力。两边的人都试图把自己放在好的位置上。而专注于双赢才会让双方更容易将谈话进行下去。这时,你需要保持专注并快速地思考解决方案。

产品开发

当产品进入市场时,它们应该是完美的。这就给团队带来了很大的压力。工程师必须根除漏洞。设计师需要确保布局适合每个人。如果他们不知道如何在压力下集中注意力,他们对细节的关注就会受到影响。

业务分析

搞清楚一家公司的下一步是很有压力的。人们的生计危在旦夕,但竞争对手只会对自己的战略守口如瓶。不出错地处理数据需要人们高度的专注力。

客户服务

近三分之二在购物中心工作的人说:较大的压力就是为顾客服务。服务人员需要以一种对每个人都适用的方式来解决问题。如果他们不知道如何在压力下集中注意力,他们就很难安抚客户并找到解决方案。无论你在工作中扮演什么角色,都有很多压力。但是也有一些简单的方法来让你重新找到焦点。

压力大时如何集中注意力

如果你不知道如何在有压力的时候集中注意力,不要为此感到烦恼。也不要为此而紧张。以下许多方法只需要很少的时间和金钱:

1.一次解决一件事

尽管有些人信誓旦旦地说自己擅长多任务处理,但科学的结论却并非如此。人类的大脑是用来一次处理一件事情的。而多任务处理会迫使大脑改变档位,通常称为“上下文切换”。

每次思维转移到一个新的环境,就会有一段停滞期。在这段时间内你不可能集中注意力,因为大脑正在重新定位自己。这种迷失方向的感觉会加重压力源,而正是这些压力源导致人们一开始就同时处理多项任务的。

2.冥想

冥想可以被认为是多任务处理的对立面:它会迫使你的大脑深入探索现在的时刻——换句话说,专注于眼前的任务。冥想已经有几千年的历史了,它可以减少压力,提高注意力。它也是免费的,可以在任何地方进行,而且几乎没有学习曲线。

有经验的冥想者可以在任何地方做。但对我们其他人来说,在机场这样的公共场所冥想可能会让人受不了。找一张舒适的床或椅子,尽量减少你周围的干扰。

关注你的呼吸,不要试图去控制它。只需注意:它是缓慢而稳定的吗?还是快速和不均匀的?当你聆听它的时候,它会自然地平静下来。

另一种冥想的方法是选择一个单一的感觉,然后放大它。试着捕捉每一个你能捕捉到的噪音。你听到的最小最不明显的声音是什么?

3.减少咖啡因

咖啡和茶可能会暂时帮助你集中注意力,但当你已经有压力时,它们绝不是一个好的解决办法。试着减少摄入,看看你的压力水平会如何反应。

咖啡因是一种兴奋剂,所以它会引起你的战斗或逃跑反应。如果你已经处于这种状态,那么解决焦点问题的方法就是放松。

4.尝试补充剂

有各种各样的草药茶和补充剂可以帮助你在压力下集中注意力。例如,CBD油是治疗压力和焦虑的常用药物。洋甘菊和薰衣草茶也是安全、便宜的草药。

放松不是让人更难集中注意力吗?对于那些陷入“战斗”模式的人来说不是这样地的。一点点的镇定效果反而会大有帮助。

5.去散步

有时候,当你有压力的时候,重新集中注意力好的方法就是休息一下。如果在办公桌前休息对你来说很难,为什么不去散散步呢?

没有什么比户外散步更能使人头脑清醒的了。你也可以抓住机会尝试一种或多种冥想策略:注意你的呼吸,或关注你周围的自然噪音,或者简单的散步冥想。

6.和朋友叙旧

人类是社交型动物。另一个恢复注意力休息的好方法就是打电话给朋友。谁都不重要,只要你喜欢和他们交谈就行。

试着真正倾听对方。让自己做出反应,而不是思考接下来要说什么。活在当下是减轻压力和重新发现你注意力的好方法。

7.大声朗读

好的校对策略之一就是大声朗读。原因是,当你静静地阅读时,大脑很容易填补空白。要么校对自己的内容,要么主动编辑别人的作品。把这当作注意力训练。每次你发现一个错误,不要紧张。很高兴你注意到了这一点,并把这种积极的情绪和注意力联系起来。

8.试试番茄工作法

使用番茄工作法意味着和自己做个交易:如果你花25分钟专心工作,那么你就有5分钟的休息时间。提前为自己设定任务,然后设置计时器。当它响起时,设置另一个放松时间。尽你所能接受工作时间和休息时间。

9.保持积极

减轻压力的一个最小但最重要的方法就是改变你的心态。如果你认为每件事都是可怕和有压力的,那它就会成真。相反,如果你告诉自己你可以全力以赴并度过难关,那么你也真的会做到。

试着赞美自己。它不需要是一个很大的赞美,但它确实需要是真实的。稍微安慰一下就能让你有信心继续手头的工作。

10.寻求帮助

如果你做的任何事情都不能减轻你的压力或者提高你的注意力,那么是时候寻求帮助了。焦虑是一种严重的疾病,它会影响你的一切,从你的工作到你的婚姻。

首先找医生谈谈。用他/她建议的生活方式进行改变,吃药,如果需要,建议你去看专家。

小结

不管你是自己能做到还是需要一点帮助,重要的是要控制好你的压力水平。一点点压力就能点燃你的激情,但只要一点点压力也会让你失去专注力。学习如何在有压力的时候集中注意力,实际上是学习你需要在任务上承受多大的压力。一旦你到达了那个点,放下其他的。

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