面临困境?该如何实现自己的目标?

首页>时尚>情感 发布时间:2020-06-12 17:35:00

学习如何实现自己的目标与设定目标同样重要。每个人都可以设定一个目标——比如减肥,找一份新工作,或者打破一项吉尼斯世界纪录——但是当你达到一个平缓期时,会发生什么呢?如果你面临家庭紧急情况,打乱了你的生活方式怎么办?如果经济环境迫使你陷入困境,又会发生什么呢?

在这些困难的时期,坚持你的目标是具有挑战性的,但是有了正确的策略,你就可以坚持下去——并最终实现更多。

坚持你的目标并不仅仅是用意志力把你逼到路的尽头。相反,较好是专注于更小的、可行的步骤来帮助你在面对逆境时保持专注。

1.寻找新的承诺机制

承诺机制是由史蒂芬·j·杜布纳和史蒂芬·莱维特共同设计的一种心理学概念。从本质上说,承诺机制是一种手段或可衡量的结果,它会鼓励你对一种行为保持承诺。是一种把自己锁在你不愿意做的事情上的方法。

例如,假设你的目标是减肥,但你总是不愿意走上跑步机。那么承诺机制可以是一边锻炼一边看一集你最喜欢的电视节目;如果你想看下一集,你就必须继续锻炼。但是要有创意,要找到一种能让你更接近目标的承诺方式。

2.重新计算你的目标

你读这篇文章的原因可能是希望得到一些建议,告诉你如何实现自己的目标,即使是面临着一些挑战。然而,这并不总是可能的。但你还是可以取得一些实际进展的。

例如,假设你的目标是今年夏天跑马拉松,但你的膝盖受伤了,你的医生建议你休息一个月。实现你最初的目标已经不再可能了,所以你需要考虑重新计算这个目标;比如你能在秋天跑半程马拉松吗?

3.休息一下

同样,你也可以考虑休息一下——只要你有着正确的态度即可。超过80%的人都会在2月的第二周放弃他们的新年决心,而当他们放弃时,他们会感觉很糟糕。他们会觉得自己很失败,觉得自己不够强大,无法完成自己的目标。

如果你正面临着巨大的逆境,而且这种逆境在未来不太可能会减少或消失,那暂时放弃你的主要目标也没什么好羞愧的。不要把它视为失败;把它看作是为将来更好的尝试而节省的精力。

如果可以的话,设定一个重返目标的日期或时间,或者承诺一旦情况发生变化就立即重返目标。

4.建立新的生活习惯

目标的进步几乎总是你习惯的副产品。我们的日常习惯,随着时间的积累,就会导致进步(或缺乏进步)。如果你面临新的困难情况,可能意味着你需要一种新的习惯来克服它。

例如,你能提前一个小时起床,在工作前挤出时间学习吗?你能花午餐后的时间来磨练你的技能吗?改变你的日常习惯可能很难,但这是最值得做的事情之一。

5.激发你的灵感

是什么激励你去实现这个目标?寻找新的灵感来源,重振旧的灵感,这可以给你带来新的能量,让你重新集中精力度过难关。

例如,你有没有榜样在过去实现了这一目标?听听他们的演讲,或者把他们的照片贴在激励板上。有没有电影、歌曲或书籍特别能激励你?频繁地“求助”于它们。

6.让你的目标清晰可见

与此同时,让你的目标清晰可见也是个好办法。定期提醒自己的目标可以帮助你集中精力去完成它,并阻止你从事适得其反的活动。举个简单的例子,你可以把你的目标写在索引卡上,然后把它放在你一天中经常走过的地方。

7.得到社交支持

社交支持与实现目标紧密相连,部分原因是其他人可以帮助你对自己的目标负责。如果你告诉一个朋友你要戒烟,然后你点燃了一根烟,他们就会在那里提醒你最初的愿景。

然而,社交支持远远不止于此;他们还可以帮助你解决你所面临的困难。例如,一个好朋友可以帮助你处理一个困难的举动或度过一个创伤性的事件。

即使你不需要某种类型的帮助,一般的社交支持也可以改善你的身心健康,提高你实现任何目标的能力。

8.记住你为什么要开始

你当初为什么要设定这个目标?如果你失去了动力,花点时间反思你最初的动机。你会感觉到什么?你周围发生了什么?与以前的自己重新建立联系会给你无尽的动力。

9.关注大局

接下来,试着在更大的背景下思考你的目标。你的目标很可能是一系列成就中的一个具体子集;例如,你的主要目标可能是停止饮酒,但将摄入量减少到每周三杯仍就可以改善你的健康。

达到120斤的体重可能是最理想的,但任何数量的锻炼和健康食物的选择都会对你有益。具体的目标是非常激励人的,但在某些情况下,还是要有一个更广义的观点。

10.注意你是如何花费时间的

时间管理技巧在实现任何目标中都扮演着重要的角色。无论如何,你都需要花时间来取得进步,不管是通过阅读、锻炼,还是投入真正的工作时间。如果你把时间花在没有意义的任务上,或者花在那些降低你注意力和精力的事情上,就会损害你的潜力。

解决这个问题的好方法就是衡量你是如何花时间的。你每天花多少时间浏览社交媒体应用?你会花多少时间去狂看一个让你感到内疚的娱乐节目?你每天会收到多少封电子邮件?这些都是很容易减少的时间支出。

11.改掉一个坏习惯

说到减少,如果你正在努力实现一个目标,试着把你的精力集中在消除一个坏习惯上。不一定要和你的主要目标相关;关键是为自己做一些积极的事情,对自己的能力更有信心。

如果你能在凌晨2点停止咬指甲或压力下吃饼干,你甚至都会感到难以置信——而且你可以把这些能量投入到下一个目标之中。

12.培养更多的能量

许多人都会过早地停止追求他们的目标,因为他们没有精力。他们在逆境面前筋疲力尽,找不到精力去实现更大的目标。所以,你可以通过培养更多的精力来克服这个问题。

吃营养丰富的食物,锻炼身体,喝含咖啡因的饮料(适量),和你爱的人交谈,抚摸动物,小睡一下,做一些你喜欢的小事,这些都可以以不同的方式提升你的能量水平。

13.在更小的时间间隔内工作

如果你感到不知所措,试着把与目标相关的工作分成更小、更容易管理的时间间隔。与其担心自己能否坚持一个月的锻炼计划,不如集中精力在健身房锻炼一次。

与其专注于获得硕士学位,不如专注于上一门课,甚至是完成一项课上的作业。与其在一天内完成整个项目,不如只花15分钟去努力一下。

这样你就会有一种更大的成就感,而这种成就感会建立起你追求主要目标的动力。

14.关注小胜利

同样地,你可以专注于取得和庆祝小的胜利。你采取了哪些步骤来接近你的目标?考虑它们,并对它们感到满意。在过去的一周里你有什么进步?你感激些什么?

无论以何种方式表达感激都被证明能让你更快乐,所以花点时间去表达感激吧,无论你是把它写在日记里,还是只是自言自语。

15.在相邻的目标上努力

如果你不能在你的核心目标上取得进展,那就考虑在相邻的目标上努力。例如,假设你的目标是写一部小说。你能不能先写一个大纲,或者写一个角色表?你能写一个短篇故事来帮助你磨练叙述写作技巧吗?

在很多情况下,这些小的、相关的目标更容易管理,而且会让你觉得你从你的主要目标中休息了一下。

同时,你还会发展出一个有意义的技能,并以一种重要的方式取得进步。

16.建立积极的自我对话

你对积极和快乐的主观感受会影响你朝着目标努力的能力和意愿。幸运的是,科学研究表明,即使你不能改变周围的环境,也可以增加你的幸福感。

消极的自言自语会摧毁你的动力和自尊;偶尔,我们都会用内心的对话来练习消极的自我对话,比如,“我觉得我会把事情搞砸,”或者“我可能永远都做不好那件事。”

当这些信息在你的脑海中闪现时,要保持对它们的意识,并用积极的信息来代替它们,比如“我从这个项目中学到了很多,下次我会做得更好,”或者“一周后,这次挫折就不算什么了。”

17.找出并消除挑战的根源

你正面临着特别具有挑战性的环境,所以你能做的事情之一就是消除困难的根源——但说起来容易做起来难。

例如,你是否觉得由于工作时间太长而难以实现学业目标?考虑减少工作时间或者下放一些责任。你是否因为你的朋友有类似的坏习惯而无法抗拒诱惑?考虑和这个朋友保持一定的距离,结交新朋友。

小结

身体上、精神上、经济上和情感上的障碍都会阻碍你实现目标,但它们不应该让你停滞不前。集中精力采取切实可行的步骤来激励自己,坚持自己的价值观——即使这意味着做出一些小的妥协或调整你最初的计划。

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