面对夏季高温天气 我们该如何应对?

首页>时尚>健康 发布时间:2020-06-19 16:00:00

6月进入夏季,高温天气会持续不断,很多人知道高温会引发中暑,其实高温还会导致,腹泻、感冒、过敏空调病等,另外高温天气对高血压及心脑血管疾病,也是非常不友好的。

面对高温天气,我们应该如何做好健康防护呢?

户外活动避开至高温时段

根据高温天气调整作息时间,避开一天中气温的至高时间段,进行户外活动。外出时采取必要的防晒措施,尽量戴太阳镜、遮阳帽,或使用遮阳伞,穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

充足睡眠

充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

但需注意,午睡不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少减慢代谢过程,导致醒来后更加困倦。

适当补充淡盐/糖水

多喝水,但口渴后不宜狂饮,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分,易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

饮食清淡

少食高油脂食物,饮食尽量清淡,不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意,高温环境下人体更需要摄取足够热量,应保证足够的蛋白质摄入量。此外,可多吃水果蔬菜。不宜过度吃冷饮。

忌受热后“快速冷却”

有的人脱离高温环境后,立即空调、电扇或立即洗冷水澡,但这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,会因脑部血管迅速收缩,而引起大脑供血不足。特别需要注意的是,室内外温差不宜太大。建议即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

小贴士:进入夏季,吃时令水果养生

樱桃:

樱桃富含蛋白质、胡萝卜素、糖、磷、维生素C、维生素A等丰富物质,每百克樱桃中含铁量多达59毫克,居水果首位,具有抗贫血、祛风胜湿、防治麻疹等养生功效。

荔枝:

“一骑红尘妃子笑,无人知是荔枝来。”荔枝是一种美味的岭南夏季水果,味甜如蜜。荔枝性温,有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效,还可促进细胞生成、使皮肤细嫩,是排毒养颜的理想水果。但是食用过量会引起上火。

西瓜:

西瓜是较具特色的夏季水果,解暑生津,自古就有“天然白虎汤”的美誉,还有“夏日吃西瓜,药物不用抓”之说。吃西瓜特别讲究时令,不仅能补足水分,更能增加营养。但也不宜一次吃太多,否则容易伤脾胃。

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