羡慕别人吃不胖 其实你也可以养成!

首页>时尚>健康 发布时间:2020-06-30 15:03:00

你经常见到一些这样的人,每天炸鸡、蛋糕、可乐吃不停,几乎不运动,却永远都瘦得跟竹竿一样。尽管不希望自己瘦得看起来像营养不良,但有一副百吃不胖的易瘦体质,还是令人无比羡慕啊。

就有人提出这样的疑问,到底有没有易瘦体质?是天生的还是可以后天改变的?有什么方法可以使人变成易瘦体质吗?

近50年的研究,科学家对这个问题已经有了比较成熟的认识,易瘦体质基本是被这些因素影响的:肠道菌群、消化酶、身体激素、身体成分组成、能量模式、基础代谢、食物选择。这里面有两个因素是比较容易被改变的,肠道菌群、食物选择以及基础代谢。想变成易瘦体质,就可以从上述两个因素入手。

1、改变肠道菌群

改变肠道菌群,可以说是变成易瘦体质的最关键一步。对于那些肠道菌群不健康的人来说,就算通过节食、运动等方法短期减肥成功,过后也很容易再胖回去。

改变肠道微生物,能促进体内新陈代谢的改变,就可以有效地改变易胖体质。改变肠道菌群,主要通过改变食物来实现。少吃精致的甜食或加工食品,适当减少碳水化合物,多吃膳食纤维含量丰富的食物,比如:豆类,薯类食物等,就能够有效改变肠道菌群的模式,更而使人变成易瘦体质。

2、 提高自身基础代谢

所谓基础代谢,就是单位时间内人静止不动时,身体消耗能量的总量。当摄入热量不变,消耗热量的效率又变高了,不就是变成所谓易瘦体质了。想主动提高基础代谢,主要就靠运动。有氧运动会直接加速人体的新陈代谢,不管你运动的强度、质量如何,只要运动了,你的热量消耗就会增加,继而基础代谢也就增加了。哪怕只是一点点的运动量也会有所帮助。当然,最理想的是要每周三次以上,每次持续30分钟以上的中等强度的体育锻炼,这半个多小时,会让你的身体在之后的48小时内,都保持高基础代谢水平。无论减肥还是想变成易瘦体质,吃和运动都是关键方法,“管住嘴,迈开腿”总是不会错的。

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