在困难时期如何保护自己的心理健康

首页>时尚>情感 发布时间:2020-07-03 18:08:00

如果你不保护自己的心理健康,那么你就必然会陷入挣扎之中。即使在疫情造成麻烦之前,也有很多事情是需要强调的。

从脏盘子到气候变化,任何事情都可能影响你的心理健康。但要记住:你可以控制你的精神状态。虽然你无法解决生活中的所有挑战,但你可以阻止它们来到你的身边。

保护你的心理健康不仅仅是控制你的压力水平。对你自己和他人来说,这也是一个健康、富有成效的生活的关键。

为什么要保护自己的心理健康?

在困难时期保护自己的心理健康,就像在水里穿救生衣一样:它不仅能让你漂浮起来,还能确保你能够帮助那些依赖你的人。

那么当水面变得“波涛汹涌”时,你又该怎么办呢?系好救生衣:在困难时期保持心理健康有助于你:

培养韧性

韧性是被击倒后重新站起来的能力。如果一些小事情让你沮丧,你就很难面对生活真正的挑战。保护你的心理健康可以确保你能够面对任何你遇到的事情。

保持高效

当你无法忘记一些事情时,想把工作做到较好几乎是不可能的。你知道这是一种什么感觉:坐立不安,压力重重,无法集中精力完成手头的任务。

保护心理健康的一个关键步骤就是能够放手。你无法改变办公桌上的所有东西,所以暂时不要担心。

为他人创造稳定

想想看,有谁依靠着你?你的配偶?你的父母还是兄弟姐妹?你爱的人担心你,就像你担心他们一样。

即使你没有在经济上支持某人,你的稳定性也会影响到他们的稳定性。如果你的心理健康状况一直都很糟糕,他们就很难过上较好的生活。

当然,了解自己的心理健康问题和保护它是两码事。无论生活中发生了什么,你都需要保持坚强。

如何保护自己的心理健康

保护你的精神健康从一个简单的承诺开始:就是把你的内心状态和你周围发生的事情分开。以下是如何做到这一点的一些建议。

1.说出来

保护心理健康的首一步和最重要的一步是什么?说出来!

向朋友和家人公开你的心理健康问题并不是软弱的表现。事实上,这证明你足够强大,可以向别人展示你生活中不那么完美的部分。

2.减少看屏幕的时间

看手机确实很诱人,但每天花几个小时在社交媒体上对你的心理健康没有好处。较好的情况是,你会让自己从重要的事情上分心。最坏的情况是,你会把所有的坏消息和愤怒内在化。

年轻人尤其容易这样,但并不止他们这样。我的一个朋友给她的女儿买了一部手机,这是一款适合孩子使用的安全手机,有助于限制孩子看屏幕的时间。在我给我的侄女买了一台之后,它也让我开始思考我应该如何限制自己看屏幕的时间。

我还没有换掉我的智能手机,但我已经为如何使用它设定了界限。我把自己每天的上网时间限制在两个小时,晚上9点就会彻底停下来。然后不再碰它,直到我早上去上班。考虑做一些类似的事情,让自己远离屏幕。

3.避免酒精

关于保持心理健康,我还学到了什么?避免酒精是关键。几年前,我养成了在漫长的一天结束后给自己倒一杯酒的习惯。它确实能帮助我从工作的压力中解脱出来,所以我认为冒点健康风险是值得的。

但没人告诉我,酒精会加重焦虑。喝完几小时后,我注意到自己变得紧张了起来。消减它才帮助我回到了正常的自我。

4.不要忽视你的饮食

你有没有听过这样一种说法:你的内脏是你的“第二大脑”!原因是胃肠道的神经末梢比身体中除了大脑以外的任何地方都多。

你吃的每一口都会影响你的肠道神经。有营养的食物——新鲜的水果,蔬菜,坚果和你妈妈喜欢说的瘦肉——可以滋养它,而不健康的食物则会扰乱它。

随时在家做饭,注意自己的零食摄入量。即使你晚餐吃的是鱼类和西兰花,晚上暴吃加工过的零食也会影响你的心理健康。

5.保持活跃

生理和心理健康之间的联系比你意识到的更加紧密。在某些情况下,定期锻炼可以有效地减轻抑郁和焦虑的症状,就像服用药物一样。

什么样的运动最有益于心理健康?选择有氧运动,但是要意识到做任何运动都比不做要好。不管你喜欢游泳、跑步、划船还是举重,给你的大脑注入新鲜血液。

不要让你目前的健康水平成为障碍。当我在寻找新的锻炼方式时,我观察了很多忙碌的企业家是如何锻炼身体的(虽然我不是企业家,但我也很忙碌)。我偶然在一个网站看到马克·库班(Mark Cuban)买了一辆助力车,我想我也该试试。于是几周后,我一边听我最喜欢的课程,一边骑行去上班。这已经成为我最喜欢的时间之一,一边学习一边保持活跃。

  6.让自己休息一下

虽然坚韧不拔的精神令人钦佩,但在困难时期你也得放自己一马。如果你想长期坚持,休息是很重要的。

因为我很难让自己休息,所以我使用番茄工作法:我认真工作25分钟,然后休息5分钟。没有正确或错误的方法,但是你需要一个系统。

7.走出户外

说到散步,没有什么比到外面去更能让你保持头脑清醒的了。新鲜空气的味道和阳光照在皮肤上的感觉可以缓解压力。

把这个策略和下面的其他策略配对。要做户外运动,你可以在附近跑步。离开你的手机,或者把它放在口袋里,当你在外面享受的时候。

虽然户外是工作之余休息的好地方,但也是远程工作的好地方。大多数经理不会介意你在餐桌上提出建议。

8.沉浸在自己的爱好中

有时候,在阳光下一个小时还不足以让你摆脱烦恼。在这种情况下,试着钻研你最喜欢的爱好。

练习一种爱好可以帮助你进入一种“流动”状态,也就是当你太专注于你正在做的事情时,忘记了你周围的世界。这种精神上的休息可能正是你所需要的,它可以让你获得一些新的观点。

和锻炼一样,爱好是什么并不重要,重要的是你坚持下去的能力。如果你没有太多的时间和金钱,好的选择包括:画画、徒步、阅读、跳舞、烹饪、园艺、针织、写作。

9.寻求帮助

在极少数情况下,你可能无法单独保护自己的心理健康。如果你感到力不从心,不要犹豫,向专业人士求助。虽然他们的本意是好的,但你的家人和朋友无法提供心理健康专家所能提供的那种程度的支持。

记住,有很多资源可以帮助你度过难关。与医生谈谈。

小结

无论你正在经历什么,记住:你的心理健康很重要。无论你是在经受新冠的侵袭,还是只是在安排你的一天,保护你的心理健康是保持高效和快乐的必要条件。为自己腾出时间,做你必须做的事情来克服压力。

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