在这个发展迅速的时代，快节奏的工作和生活，常会让我们积蓄许多压力，在不知觉中产生各种负面情绪，或不安，或紧张，或焦虑..从而影响睡眠质量。据统计，国内有睡眠障碍的人群在普通人群中的占比达50%以上。好好休息，变成了现代生活的奢侈。

如果不能及时缓压，释放情绪。长久以往，性情容易变得急躁，大脑迟钝，甚至影响身体机能、增加患抑郁症的风险，对女生来说，睡眠不但影响健康，也是美丽的关键啊。今天小妍就跟大家分享怎么缓解失眠，减少失眠，让漫漫长夜更好眠！

1、听舒缓的音乐

临睡之前可以听一些舒眠的轻音乐，如Quiet Late、Sentiment of My Heart等，轻快舒适的音乐有助于放松情绪，更好进入梦乡。

2、早起运动

早起的时候，做一些简单的舒展运动，如伸伸手，踢踢腿，小跑一下，有助于改善混乱的生理时钟，让身体更健康，有利于获得更好的睡眠质量。

3、尽量早睡

都说早睡早起身体好。每天晚上的十点到凌晨的两点，是身体排毒、新陈代谢的时候，也是皮肤吸收养分的时候，可以的话，还是要坚持养成早睡的习惯。

4、多吃富含维他命B群的食物

多吃富含维他命B群的食物，如鱼类、动物肝脏、牛奶等，这些食物也有助于提高大家的睡眠质量。

5、保持愉悦的心情

学会调整心态。也许是压力大，也许是事情多，总之，不管如何，保持愉悦的心情，心情好了，睡觉自然就香了。

6、穿舒适的睡衣

睡衣与肌肤亲密接触，每晚陪伴我们香甜入梦，是生活必备单品。而选择对的睡衣，不仅舒适环保又健康，睡眠质量更有保障，让你清爽入睡。

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